Mudanças de hábito pequenas atitudes grandes resultados.

Não foi do dia pra noite que aprendemos a comer errado, abusar de frituras, doces, comer porções muito grandes, Fast food... enfim... temos que dar tempo ao tempo para o nosso organismo se adaptar a nova rotina.
Costumo comparar o organismo dos "gordinhos compulsivos" com os de dependentes químicos, pois o corpo acostuma com a comida com os exageros. Tem que ter muita força de vontade e motivação para que seja feita alguma mudança, a mudança tem que ser para a vida toda.

Vamos mudar? Segue as pequenas atitudes que fazem a diferença:

Aos poucos adicione mais água a sua rotina- a água é fundamental para auxiliar o emagrecimento.

O café da manha é a refeição mais importante do dia, se você acorda sem fome comece aos poucos com frutas e torradinhas - agindo assim você não sentirá muita fome ao longo do dia.

Coma varias vezes por dias porções pequenas, divida suas porções em 6 X por dia - com essa atitude o corpo fica mais satisfeito e aumenta o consumo de caloria, pois acelera o metabolismo.

Coma mais frutas elas dão saciedade e tem muitas vitaminas e fibras - diminuindo as calorias ingeridas e ajudando no funcionamento do corpo.

Troque os pães de farinha branca por integrais - alem de menos calorias tem muitas fibras.

Diminua o chocolate mas não precisa cortar da dieta o chocolate não é o vilão - ele faz bem pra saúde quando ingerido em pequenas porções.

Mastigue bem os alimentos - isso aumenta a satisfação e você acaba comendo menos.

Diminua as frituras por assados - mude o jeito de preparar os pratos eles ficam igualmente saborosos.

Coma muito verde, as folhas couve, alface, rúcula, repolho - não tem muitas calorias e dão saciedade.

Faça a ultima refeição antes das 20hrs.

Faça atividade física pelo menos 3 X por semana - aumenta o gasto calórico fazendo perder peso.

Adicione devagar essas pequenas mudanças a sua rotina, até elas se tornarem natural, não vou dizer que é fácil mas, com a motivação se chega lá.
O primeiro passo já foi dado, a vontade e necessidade de mudança já é um bom começo.
Meninas vamos encarar essa juntas? Alias quando dividimos experiências acabamos por somar forças!!!

Suco detox

Todas nos sabemos o quanto é difícil se manter na reeducação alimentar.
No começo temos uma força imensurável, mas é só aparecer as primeiras tentações que as forças vão desaparecendo...
O que tem me ajudado é o famoso suco detox... eu prefiro tomar ele a tarde pois é a hora que tenho mais fome.

Receita
1 folha de couve
1 fatia de abacaxi
1/2 limão
gengibre

Eu tomo sem coar, mas se você não gostar pode coar.

Aplicativo de pontos calóricos

Meninas como estão indo na R.A.?
Eu estou firme graças a Deus!!
Vim compartilhar com vocês uma dica super bacana, é um aplicativo no celular onde conseguimos estabelecer metas diárias de ponto, e ir anotando tudo o que comemos, o aplicativo nos mostra o quanto já consumimos e quando ainda pode ser consumido.
É bacana pois tem dias que da aquela vontade de comer uma bolacha, ou um docinho... se vocês estiver anotado tudo certinho, você consegue ver se pode ou não ingerir essa guloseima.
Mas não se engane achando que pode abrir a tornerinha de bobeiras...rs...  são em casos estremos e de vez em quando (mantenha uma dieta saudável), o importante continua sendo a R.A., ou seja a boa alimentação, dentro dos horários e porções certas!
 Seguindo esses conselhos não tem como não haver a perda de peso, quando emagrecemos com R.A., é um emagrecimento para a vida toda pois temos que tomar como um estilo de vida a R.A.(reeducação Alimentar), podemos sim comer de tudo, mas sempre em pequenas porções.
Baixem no celular vocês vão adorar o nome do aplicativo é PONTO POR PONTO LITE.
Usem e abusem de todos meio que vieram para ajudar...

Alimentos Termogênicos

Olá meninas como estão na RA?
O que podemos fazer para potencializar nossos gastos calóricos?
Uma boa pedida são os alimentos termogênicos, que fazem nosso corpo trabalhar um pouco mais aumento nossos gastos calóricos.
Podemos usa-los com simplicidade no dia-a-dia, acrescentando nos pratos diários.
São eles:

Canela
Pimenta vermelha ou pimentão
Gengibre
Chá verde
Água gelada
Café
entre outros
 A dica é salpicar a caneca na banana, maça, acrescente pimenta nos pratos quentes e beba muita água gelada, ações simples como esta vão garantir um aumento no gasto calórico de até 20 %.

Alimentação

                                               Meninas, muita atenção na alimentação.

O que eu faço diariamente é preparar o meu prato, para que fique bonito aos olhos primeiramente.

 

Faço porções pequenas, mas como carboidratos proteínas e fibras.

Não sou a favor de dietas radicais a qual se perde muito líquido em vez de gordura, e claro voltam a engordar muito rápido, por isso estou me adaptando a uma reeducação alimentar.

Quero aprender a comer certo, e para vida toda.

É muito importante mudar a cabeça primeiro, se conscientize do que você quer e onde quer chegar, estabeleça uma meta a longo prazo para que não venha a desamimar antes de alcança-lá.

Faça uma dieta diversificada, cada dia um tipo de proteína, uma salada diferente, essa diversidade ajuda a manter-nos no foco.

COMA DE TRÊS EM TRÊS HORAS.

Essa regra é muito simples, que todas nos sabemos e não fazemos.

Devemos nos conscientizar de que uma alimentação saudável é para vida toda, não adianta sofrer e emagrecer chegar na meta estabelecida e depois voltar a comer muito e coisas gordurosas...

Então meninas, bora mudar de vida? Quem está comigo nessa?

Fórmula para ingestão de água

Bom dia meninas!!

Vocês sabiam que existe uma fórmula para descobrir a quantidade certa de água para cada pessoa?
A quantidade certa ajuda o nosso corpo a eliminar a própria gordura.
Segue a formula para vocês calcularem o quanto de água vocês tem que ingerir por dia.

Fórmula - 0,035 (multiplica) pelo próprio peso e acrescenta 20%.
O resultado será a quantidade de água em litros.

Ex. Pra quem pesa 75 Kg
0,035 x 75 = 2.625 ml de água, acrescenta mais 20%
2.625 + 20% = 3.150 ml de água por dia

Quer tal um copinho de água?

Quer motivação?

Perfeito... excelente motivação!!

Coragem

Olá meninas!!!

Como andam os ânimos por ai? E a dieta??

Bom hoje é sábado um desafio um pouco maior pra gente que esta de dieta, ou como preferir na reeducação alimentar (R.A.).
Hoje dei umas beliscadas... rs... mas foi em frutinhas... o que é uma boa dica!
Cortei em pedacinhos algumas frutas e coloquei na geladeira, de vez em quando ia e comia um pedacinho...
Claro que não é certo comer entre as refeições, mas pra quem esta embarcando agora na R.A. é uma ótima pedida!
Engana a ansiedade, e pequenos pedaços não tem muitas calorias.
No meu caso eu não sinto muita fome, mas sou muito ansiosa, na parte da tarde então, parece que ligo um aspirador de bobeiras... por isso está sendo muito difícil pra mim...
Pequenos truques sempre ajuda!!

Beba água!

Quer emagrecer?

Beba água... é isso ai essa media tão simples ajuda a perder 9% a mais de gordura durante uma dieta.

A água é essencial para mantermos o corpo funcionando, quando ingerimos a quantidade certa de água o corpo sente uma sensação de saciedade e com isso manda uma mensagem que estamos satisfeitos, diminuindo assim a ingestão de gordura.
Agora é cientificamente comprovado que água ajuda na redução de peso, beba água 30 minutos antes de cada refeição, isso ajuda na saciedade.

Coma sentado!!

Meninas li uma reportagem muito interessante e quero compartilhar com vocês!

Coma sentado!!

Quando estiver com fome, sente-se e coma sentado, pois a maioria das vezes que comemos em pé é algo que não comeríamos sentados.
Então, deu aquela vontade de beliscar, abrir a geladeira ou a dispensa... simplesmente sente-se.

Pense no que estava fazendo antes da vontade, e se realmente vai se comprometer e comer.

Achei espetacular essa dica! E realmente funciona...

Ame-se

Descobri que para conseguir qualquer coisa na vida temos que ter FÉ, Confiança e acima de tudo sermos gratos pelo que temos!!

Para emagrecer a regra não muda... por isso ame-se!!

Começando a Jornada

Bom meninas estou começando a jornada em busca do peso ideal, de uma vida saudável.
O que me levou a tomar essa iniciativa foi um choque ao me pesar, estou com o peso de quando meu filho nascer... gente fala serio...
Quero fazer diferente de agora em diante e buscar um corpo bonito e saudável...
Conto com a ajuda de todas que estão passando pela mesma coisa... pois como diz o ditado:
                                            "Juntas somos mais fortes"!!


Bora lá? Começar uma rotina de alimentação saudável e rotina de exercícios?

Beijinhos!!